Ha most kezdi a diétát és a mozgás eddig nem képezte az élete része, a sportolás gondolata riasztónak tűnhet. Talán éppen azért választotta a KetoMix diétáját, mert egyszerű alapelvei között nem szerepelt a sportolás feltétele.
Az az igazság, hogy a kis mennyiségű testmozgás nagyban hozzájárul, mondhatnánk elengedhetetlen az egészséges élethez. Nem szabadna tétlenül töltenünk a mindennapjainkat és elhanyagolni a mozgást. Ha eddig nem tornáztunk, nem végeztünk semmilyen jellegű testmozgást, nem szabad hirtelen megerőltetni a testünket. Első lépésként elegendőnek bizonyulhat egy frissítő séta a szabadban a jó levegőn, de a kutyasétáltatás, vagy a kerti munka is remek formája a mozgásnak. Ezeket a tevékenységeket ki lehet egészíteni egy-két nyújtógyakorlattal, amelyek hasonlítanak a jógázók mozdulataihoz. Segítségül összeállítottunk egy videósorozatot, ami inspirálja a kezdőket a testmozgásban. A videósorozat neve: “Nyújts a KetoMix-szel.” A pár perces videók keretein belül megtanítjuk helyesen lélegezni, és az egyszerű gyakorlatoknak köszönhetően nagyszerűen tud majd nyújtani izmain.
Legyen a mozgás szövetségese!
Ha tényleg egészségesen szeretne élni, iktassa be a mozgást a mindennapjaiba – kössön a mozgással szövetséget. A diéta után az edzés fogja az egyik legfontosabb szerepet játszani a súlya megtartásában. Köztudott, hogy a fizikai jólét mellett, a mozgás és a sportolás öröme hozzájárul a lélek vitalitásához is. Boldogsághormonok, úgynevezett endorfinok szabadulnak fel a testben, amelyek felszabadultabbá és boldogabbá tesznek bennünket, valamint stresszoldó hatásuk is van! Mit gondol, megéri?
A mozgás és a diéta kezdetei
A KetoMix diéta kezdetén, amikor jelentősen csökkenteni kell a bevitt szénhidrátmennyiséget, az úgynevezett “ketoinfluenza” tüneteit tapasztalhatja majd. Ebben a szakaszban tanácsos, ha egyszerű mozgásformát választ, annak érdekében, hogy ne fokozza fizikai “kényelmetlenségét”. Teste így is nagy tehernek van kitéve a szénhidráthiány miatt. A diéta kezdetét követő pár napban nyugodtan elkezdhet sétálni, vagy könnyű, laza gyakorlatokat végezni. Az edzettebbek folytathatják a már megszokott edzés rutinjukat. A testmozgás felgyorsítja a zsírégetést, így látványosabb eredményeket érhet el a diétával.
Milyen mozgásformát válasszunk?
A KetoMix diétája során bármilyen aktivitás megengedett, attól függően, mit szeretne elérni. Ha nagyobb zsírfeleslegtől szeretne megszabadulni, válassza az aerob jellegű mozgásformákat, mint a gyors séta, nordic-walking (séta sétapálcával), vagy jógázzon. Nincs megtiltva a nehéz súlyzós edzés, alacsony számú ismétlésekkel és nagyobb szünetekkel a szériák között. Bátran végezhet nagyobb volumenű gyakorlatokat izomtömeg növelés céljából, 8-12 ismétléssel, rövid szünetekkel a szériák között. Ha állóképességén szeretne javítani, alkalmazza a magas intenzitású mozgásformákat, mint a HIIT vagy más megterhelő aerob edzésformák.
Mozogni jó, legyen szó bármilyen mozgásformáról. Válassza ki azt az edzésformát, amit képes lesz hosszú távon gyakorolni. Vágjon bele és tartson ki – ez a legfontosabb!
Pohyb a hubnutí
Výsledky ze cvičení se samozřejmě u každého člověka liší. Ať už se snažíte hubnout či přibrat. Ti, kteří se pravidelně hýbou, většinou zhubnou dlouhodobě. Některým se ale nemusí váha vůbec hnout nebo se zvyšuje. To ale neznamená přibírání tuku, ale naopak svalové hmoty.
Pokud bychom porovnávali stravu versus cvičení, tak změna stravy má na hubnutí podstatně větší vliv než samotné cvičení. Nejúčinnější z dlouhodobého hlediska je kombinace obou – zdravé stravy a pohybové aktivity.
Mohlo by vás ještě zajímat...
Otužování jako cesta z neustálých nemocí
