Táplálkozási sorozat (3/6): Egy átlagos nő napi cukorszükséglete

A harmadik részben azokra a szénhidrátokra összpontosítunk, amelyek édes ízt kölcsönöznek ételeinknek - tehát a cukrokra!

3 (2)

Ahogy azt már említettük, a szénhidrátok két csoportra oszlanak, amiből az egyik csoportot az egyszerű szénhidrátok – tehát a cukrok – alkotják

Biztosan hallott már a glükózról, a fruktózról, a szacharózról vagy a laktózról, csak nem tudta őket kategorizálni. Eláruljuk Önnek, hogy a felsorolt anyagok mind az egyszerű cukrok, tehát az egyszerű szénhidrátok fajtái. 

  • glükóz – szőlőcukor,
  • fruktóz – gyümölcscukor,
  • szacharóz – répacukor vagy nádcukor,
  • laktóz – tejcukor,
  • maltóz – malátacukor.

Nem szabad túlzásokba esni az édességgel – ez nem csak a keto diétázók számára fontos szabály, hanem az egészséges étkezés és életmód egyik fontos alapelve is. Egy egészséges ember életében az átlag napi cukorfogyasztás nem haladhatja meg az energiabevitel 10 %-át. Egy átlagos nő esetében ez napi 40 g cukrot jelent

Kb. 40 gramm cukor van:

  • 4 dcl kólában
  • 4 dcl narancslében
  • 2 érett banánban
  • 2 édes almában

Így van, még a gyümölcsök fogyasztására is oda kell figyelni, mégpedig éppen a bennük rejtőzködő egyszerű cukrok miatt. Ha Ön azok közé tartozik, akik naponta megesznek 1-2 gyümölcsö , az édességről már le is mondhat, hiszen az elfogyasztott gyümölcs cukortartalma már fedezi a napi megengedett cukorbevitel 100 %-át


monika-telupilova-foto
Autor článku
Monika Tělupilová

Výživová poradkyně s desetiletou praxí v podnikání v oblasti výživy a vystudovaná nutriční terapeutka. Založila dvě pobočky výživové poradny, a to v Šumperku v roce 2010 a v Brně v roce 2012. Za dobu působení jimi prošlo několik tisíc klientů. Každodenně pomáhá desítkám lidí s úpravou jídelníčku za účelem zdravého stravování, redukce či nabírání hmotnosti. V roce 2017 byla porotkyní a součástí nutričního týmu pečujícího o finalistky České MISS. Výsledky úspěšných klientů můžete najít v časopise Tina. Několikrát vystupovala v ČT v pořadu Sama doma a Dobré ráno. Pravidelně publikuje v Brněnském deníku Rovnost, její citace se objevují v článcích na internetových portálech v Česku i na Slovensku. Je nutriční garantkou celorepublikového projektu Pestrá strava – CEFF v České i Slovenské republice.

Kövessen minket az instagramon, és ossza meg velünk az elkészített ételeiről készült képeit, vagy motiváljon mindenkit az eddig elért eredményeivel. @ketomixhuPROFIL MEGTEKINTÉSE

Látta még a fiókot?

Iratkozzon fel és sok előnyt élvezhet:

Születésnapi ajándék - feltétlenül töltse ki születési dátumát

Kedvezmény az ismételt vásárlások esetén

Átláthatóak az eddigi megrendelések

Gyors ismételt megrendelés

Nem muszáj kitölteni az adatait

Regisztráció

Nem marad egyedül!

Többezer önhöz hasonló ember osztotta meg velünk eredményeit, így motiválva egymást, táplálkozási tanácsadónk pedig minden kérdésére válaszol. Bízzon támogatásunkban és kezdjen el fogyni még ma!

CSATLAKOZOM A CSOPORTHOZ

TAGOK több mint 100 tag

A szállítás módjai

Csomagküldő - Házhozszállításhoz
990 Ft
Csomagküldő - Max. 8 kg
690 Ft