A fizikai egészség és a lelki kiegyensúlyozottság a mozgás velejárói. Erre már a gyerekek is nagyon hamar rájönnek, hiszen egy parkban végigjátszott délután után sokkal boldogabban térnek haza a szülőkhöz. Környezetében is biztos vannak olyanok, akik nem tudják testmozgás nélkül elképzelni mindennapjaikat. Barátai teniszeznek vagy edzőterembe járnak, a futás vagy a jóga rabjai lettek. Egyre többen kezdenek el mozogni Ön körül, míg az egyetlen mozgásforrás az Ön számára, hogy gyalog jár munkába vagy a közértbe. Néha már az is gondot jelent, ha fel kell sétálni a lépcsőn, és a mozgás hiánya miatt már a nadrágját is alig tudja bekapcsolni? Ha a válasza igen, és ezen változtatni szeretne, biztos felmerül Önben a kérdés, milyen gyakran kellene tornázni ahhoz, hogy változásokat érjen el testén? Ha jobb kondíciót szeretne, az egyetlen megoldás a testmozgás. Azonban ha csak fogyni akar, meglepő módon nem szükséges, hogy az összes szabadidejét az edzőteremben töltse.
Tegyük fel, hogy állóképességén szeretne javítani. Ha komolyan gondolja egészsége megőrzését, mindenképp a rendszerességre kell fektetni a legnagyobb hangsúlyt. A testmozgással töltött idő legyen minimum 2,5 óra hetente, amit mérsékelt intenzitású aerob edzéssel kell kitölteni. Aerob mozgásnak számít a gyors séta, a biciklizés és a futás. Ezeket a tevékenységeket olyan intenzitással kell végeznünk, hogy ne kapkodjunk levegő után futás vagy biciklizés közben.
Ahhoz, hogy valamihez hozzászokjon a testünk, meg kell ismételnünk a tevékenységet legalább 21 napig. Ha azt szeretnék elérni, hogy a testmozgás rutinná váljon, hozzá kell szoktatni a szervezetünket a megterheléshez. A legjobb, ha kitűzünk magunk elé egy célt, és azt próbáljuk elérni. Nincs annál rosszabb, amikor már az edzés legelején kimerítjük magunkat, és nem marad energiánk a torna befejezésére, vagy annyira leterheltük az izmainkat, hogy már nem tudjuk és nem is akarjuk befejezni a tornagyakorlatot. Tornázzon annyiszor és olyan intenzitással, ahogy azt a teste megengedi. Van aki a mindennapos, rövid edzéseket részesíti előnyben, de vannak olyanok is, akik intenzívebben, hosszan szeretnek tornázni, nagyobb időintervallumokat hagyva az edzések között. A heti 2,5 órás testmozgás szabályát viszont mindenképp fenn kell tartani.
Nem muszáj egyből a fitneszközpontba szaladnia, vagy olyan teljesítményre törekednie, amit csak a profi sportolók tudnak elérni. Tudatosítania kell, hogy a kezdőknél már a gyors séta is remek testmozgásnak számít. Elég, ha “egészségesebb” döntéseket hoz – a lépcsőt választja a lift helyett, gyalog megy a közértbe vagy a bankba. Az internet tele van számos olyan ingyenes videóval, ami remekül átmozgatja a testét. Válasszon kezdetben olyat, amely nem terheli meg annyira a testét, és amely során könnyedén el tudja végezni a gyakorlatokat. Ha szeretné izmait egy kicsit megmozgatni, mi a következő gyakorlatokat javasoljuk! Garantáltan megdolgoztassák izmait!
Iva Ceradská, jógaoktató a következőket tanácsolja: “Az emberek legnagyobb dilemmája mindig az, hogy mennyit és hogyan tornázzanak. Nem az a fontos, hogy mennyit mozgunk, hanem hogy olyan mozgásformát válasszunk, ami elégedetté tesz minket, és amit hosszú távon is gyakorolni tudunk. Válasszuk a számunkra legtermészetesebb mozgásformát! Nem mindenkinek felel meg a futás, de a gyors séta remek alternatíva lehet helyette. A lényeg az, hogy közben ki tudjuk kapcsolni az agyunk, rendezzük a gondolatainkat, és az edzést pozitív élményként éljük meg.
Döntse el, mikor és milyen gyakran szeretne tornázni. Ha hektikusak a reggelek, talán nem az lenne a legalkalmasabb időpont, hogy biciklizni menjen. Ebben az esetben a legjobb, ha a tornát a délutáni vagy az esti órákra hagyja.
Milyen gyakran tornázzak, ha fáj a hátam?
A fájó hát az egyik leggyakoribb probléma, amivel az emberek küszködnek. Ebben az esetben a törzs és a hátizmok megerősítése kulcsfontosságú lehet. Az ülőmunkát végzőknél nagyon gyakori az izmok és az izületek lerövidülése. Ilyenkor a testmozgás sokat segíthet, ezért ha Ön ülőmunkát végez, azt tanácsoljuk, hogy minden nap mozogjon egy kicsit. A mindennapos nyújtás és a laza testmozgás nagyban hozzájárulnak az izmok növekedéséhez, valamint a megfelelő regenerálódáshoz.
Miért fontos a testmozgás?
Vannak, akik imádnak sportolni. Őket nem érdekli, milyen gyakran kellene mozogni, hiszen azért mozognak, mert valamilyen sport szerelmesei lettek. Másrészt, ott vannak azok, akik még nem találták meg a sportokhoz és a mozgáshoz vezető utat. Köztudott, hogy aki sportol, elégedett az alakjával, nem küzd súlyfelesleggel, jó a kondíciója és az egészsége, valamint remek a közérzete, hiszen mindig vidám. A mozgás során boldogsághormon, úgynevezett endorfin szabadul fel a testünkben, amelyek elnyomják a depressziót, és megalapozzák az egésznapos jó hangulatot. Figyelje meg, mennyire elégedettek az emberek edzés után. Azok a sportolók, akik rendszeresen mozognak, szó szerint drogként tekintenek a sportra (a szó pozitív értelmében).
Ne feledje!
A mozgáshiány növeli egyes betegségek kockázatát, mint például a szívroham, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és a depresszió. Nem beszélve arról, hogy a végtagok elgyengülése is közvetlen kapcsolatban áll a mozgás hiányával.
Milyen szerepet játszik a torna az alakunk formálásában?
A felnőttek általában azért kezdenek el mozogni, mert szeretnének változtatni alakjukon. Ők vagy fogyni szeretnének, vagy izmosodni. Az izomtömeg növelés elképzelhetetlen edzés nélkül. Az izmok nem nőnek meg maguktól, ne higgyen a csodatablettáknak.
Abban az esetben, ha fogyni szeretne, de valamilyen oknál fogva még nem áll készen arra, hogy sportoljon (a túlsúly nagysága vagy egészségügyi problémák miatt, melyek nem teszik a mozgást lehetővé), van egy tippünk az Ön számára. Az étrendje megváltoztatásával máris elindulhat a fogyáshoz vezető úton.
Az úgynevezett KetoMix keto diétájáról van szó, amit gyakran fehérje diétának is neveznek. A szénhidrátok minimális fogyasztásán alapszik. Mivel a test elsődleges energiaforrása a szénhidrát, annak megvonása esetében a szervezetnek más energiaforrás után kell néznie. Ekkor jönnek az úgynevezett “ketonok”, amelyeket a test automatikusan hoz létre a zsírszövetek lebontása következtében. Garantált a fogyás, akár mozog, akár nem. Ha sikerül lefogynia a KetoMix diétával és újra felmerül Önben a kérdés, hogy mikor és mennyit kellene mozogni, térjen vissza cikkünkhöz és olvassa el újra!
