Hogyan fogyjunk a karunkról: 7 tipp, ami biztosan beválik

Megszabadulni a felesleges zsírtól bizony nehéz dolog, főleg, ha egy bizonyos területen ragadt meg. Ezekhez a problémás területekhez tartozik például a karunk. Nincs oka azonban azt feltételezni, hogy a pántos pólók és az akasztón függő ruhái idén is a szekrényben csücsülnek majd. Próbálja ki pár eredményes tippünk arról, hogyan tud épp a karokról fogyni.

ruce_7tipu

Tipp 1 Összpontosítson a teljes fogyásra

A célzott területről történő fogyás sajnos lehetetlen, de a karjait meg tudja formálni például húzóckodással és fekvőtámasszal. Egyre népszerűbb az evezőgép, ami a karok területén is segít. “A fogyás egy folyamat, ami alatt muszáj a mozgásra figyelni, de az étrendre is”, mondja Zbyněk Ceradský,  táplálkozási tanácsadó és testépítő világbajnok. 

Egy szó mint száz, ha sikerült a karjairól fogyni, a leadott energia mennyiségének meg kellett haladnia a bevitelét. Ilyenkor az egész testünkről zsírt adunk le, tehát a karokról is. Kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, nem pedig koplalásra. Megfelelő mennyiségű fehérje, az egészséges zsírok és a kevés szénhidrát – ebben áll a titok. A cikkünk további részében átnézzük tüzetesebben az összes lehetőséget.

Gyorsan és hatékonyan fogyhat a KetoMix ketogén diétájával is. Az eredményeket már pár nap után is látni lehet. Az étrend személyre szabott, így a  tápanyagok oldaláról minden kiegyensúlyozott. Nem kell gondoskodnia továbbá a bevásárlásról és a főzésről sem, hiszen az ételek könnyen elkészíthetőek, ráadásul egyenesen házhoz visszük őket. Kéznél lesz továbbá egy profi táplálkozási tanácsadó, akitől bármikor kérdezhet, ha elakad.

Tipp 2 Figyeljen a rostokra

A rost komoly szerepet játszik az egészséges étrendben. Elengedhetetlen a megfelelő bélműködéshez, megelőzésként szolgál betegségek számos fajtája ellen, továbbá segít a kar fogyásában, de nem csak ezen a területen. A rost képest térfogatát növelni, így eltelíti a gyomrot. Így a teltségérzet tovább fennáll, nem akarunk majd bűnözni és a diétát veszélyeztetni. 

Egy felnőtt egyed számára a megfelelő rost mennyiség 25-30 gramm rostot jelent. Ha viszont ketogén diétát tart, ez a mennyiség problémás lehet. Viszont a KetoMix ketogén diétával semmire sem kell felügyelnie. Az összes tápanyag, amire a szervezetének szüksége van, beleértve a rostokat is, megtalálja megfelelő mennyiségben termékeinkben. 

Tipp 3 Növelje a fehérjemennyiséget étrendjében

A protein, vagy más szóval a fehérjék kulcsszerepet játszanak a fogyásban. Ugyan úgy, mint a rostok, ezek is segítenek kordában tartani étvágyát. Ez pedig egy újabb egyszerű módja annak, hogyan fogyjon a karjáról és más problémás területekről. 

A protein nagyon jól és hosszú időre eltelít. Az energia azonban lassabban szabadul fel belőle”, írja körbe a fehérjék működését a testben Zbyněk Cerdský. A protein fontos továbbá az izomtömeg megtartásához is. Ez jó hírt jelenthet azok számára, akik fogyni szeretnének, de valami oknál fogva egyelőre nem tudnak tornázni. 

A feherjebevitel növelésének egyik legegyszerűbb módja a protein ital. Ebben kombinálhatunk különböző fehérjeforrásokat, hogy testünk minél többet kapjon belőle. Az étrendünket persze más ízletes, magas fehérjetartalmú étellel is gazdagíthatjuk. Népszerűek például a protein palacsinták vagy a protein kásák

Tipp 4 Kezdjen kardióba

Következő lehetőség arra, hogy a karunkról fogyjunk (legalábbis kezdjünk fogyni) a kardió. Ideális esetben 20-40 percet kéne teljesítenie naponta. Gyorsabban tudja így égetni a zsírt, és könnyebben karcsúsodnak a nem kedvelt területek. 

A kardiónak rengeteg előnye van. Mindenki választhat olyan mozgásfajtát, ami kedvérevaló. Induljon egy frissítő sétára a lépcsőn, fusson egyet a természetben, táncoljon vagy ugrálókötelezzen. A hatás hasonló lesz – gyorsabb fogyás. 

Tipp 5 Próbálja ki az erőedzést

Ha a diétát megfelelő mozgásfajtával kombinálja, nem csupán fogyni fog karjáról, de erősíti és formálja is azokat. Így nem csak karcsúbbak, de erősebbek is lesznek. Ehhez nagyszerűen párosul az erősítés vagy erőedzés. 

Rendszeres erősítéssel izomtömeget tudunk növelni”, mondja Zbyněk Ceradský, majd hozzáteszi: “Minél több az izom, annál jobban működik az anyagcsere, így könnyebben tud majd fogyni.” Erősítés alatt általában mindenki a súlyzók emelgetését érti. Erőedzést azonban saját testúlyunkkal is végezhetünk. A karok fogyását segítik az “átlagos” fekvőtámaszok és az ún. plank. 

Tipp 6 Javítson alvásidején

Ha nem alszik eleget, sajnos a legjobb fogyókúra sem segít majd karjai karcsúsodásánál. Minőségi alvás mellett azonban úgy szaladnak majd le a kilók, ahogy álmaiban sem gondolná. Ez tény! Hogy lehetséges ez? Az alvás minősége befolyásolja a leptin és ghrelin hormonokat, melyek az éhség- és a teltségérzetért felelősek. Ha keveset és rosszul alszik, sokkal többet és rosszabbakat eszik. Vágyakozik az édes után, és szeretné pótolni a hiányzó energiát. Sajnálatos módon pedig hamarabb nyúl egy tábla csokoládéért, mint valami egészségesért. A kevés alvás lelassíthatja, vagy akár teljesen le is állíthatja a fogyást. A megfelelő alvási higiénia alapja a rendszeresség. Próbáljon minden nap azonos időben lefeküdni és felébredni attól függetlenül, hogy ez munkanap vagy hétvége. Legalább egy órával a lefekvés előtt már ne nézzen semmilyen képernyőt – se mobil, se notebook, se tévé. Inkább olvasson egy jó könyvet, vagy hallgasson meditációs zenét. Az alvás előtt már ne dohányozzon és ne igyon kávét sem. A nikotin és a koffein is stimulálják az agyműködést. 

Tipp 7 Javítson a folyadékbevitelen

A megfelelő folyadékmennyiség is segíti a karok fogyását. Minden nap meg kellene innia 2-3 liter folyadékot. Ha egy pohár vizet megiszik az étkezés előtt, az teltségérzetet ad. 

Így tehát automatikusan kevesebbet fog enni, ezzel pedig csökkenti a kalóriabevitelt. 

Felejtse el azonban a limonádékat és a gyümölcsleveket! Nem egészségesek, ráadásul további felesleges kalóriákat jelentenek. Igyon kizárólag tiszta vizet, zöld vagy gyógynövényes teát, vagy bármit, ami nem édes. A fogyás támogatására nagyon jó választás továbbá a gyógynövényes teakeverék morigával, ami hatásosan segíti a zsírégetést. 

Összefoglalva

Annak ellenére, hogy egy bizonyos helyről nem lehet fogyni, rengeteg olyan lehetőség van, amivel rásegíthetünk karunk karcsúsodására. Ha fogyási tippjeinket megfelelően kombinálja, akkor nem csak a nem kívánt zsírtól szabadul meg, de erősíti a karjait és formálja izmait is.

Fogjon bele akár a KetoMix diétával, akár súlyzózással, akár lépcsőzéssel. Diétánkkal nem csak vékonyabb alakot nyer, de a vásárlással a nyári kollekciójára is spórolhat!


eva-sroka
Autor článku
Eva Sroka

Odbornice v oblasti PR a marketingu. Vystudovala sociální a masovou komunikaci na Univerzitě Jana Amose Komenského v Praze. Zkušenosti má z oblasti externí, interní a on-line komunikace, v řízení lidských zdrojů, CSR nebo pořádání událostí. Eva Sroka působila 18 let v největší české PR agentuře, kde se následně stala jedním z partnerů. Řídila komunikaci řady klientů v privátní oblasti. Nějaký čas působila také jako vedoucí oddělení komunikace Českého rozhlasu. Od roku 2017 se specializuje na komunikaci nízkosacharidového stravování.

Kövessen minket az instagramon, és ossza meg velünk az elkészített ételeiről készült képeit, vagy motiváljon mindenkit az eddig elért eredményeivel. @ketomixhuPROFIL MEGTEKINTÉSE

Látta még a fiókot?

Iratkozzon fel és sok előnyt élvezhet:

Születésnapi ajándék - feltétlenül töltse ki születési dátumát

Kedvezmény az ismételt vásárlások esetén

Átláthatóak az eddigi megrendelések

Gyors ismételt megrendelés

Nem muszáj kitölteni az adatait

Regisztráció

Nem marad egyedül!

Többezer önhöz hasonló ember osztotta meg velünk eredményeit, így motiválva egymást, táplálkozási tanácsadónk pedig minden kérdésére válaszol. Bízzon támogatásunkban és kezdjen el fogyni még ma!

CSATLAKOZOM A CSOPORTHOZ

TAGOK több mint 100 tag

A szállítás módjai

Csomagküldő - Házhozszállításhoz
990 Ft
Csomagküldő - Max. 8 kg
690 Ft