Az az igazság, hogy a kis mennyiségű testmozgás nagyban hozzájárul, mondhatnánk elengedhetetlen az egészséges élethez. Nem szabadna tétlenül töltenünk a mindennapjainkat és elhanyagolni a mozgást. Ha eddig nem tornáztunk, nem végeztünk semmilyen jellegű testmozgást, nem szabad hirtelen megerőltetni a testünket. Első lépésként elegendőnek bizonyulhat egy frissítő séta a szabadban a jó levegőn, de a kutyasétáltatás, vagy a kerti munka is remek formája a mozgásnak. Ezeket a tevékenységeket ki lehet egészíteni egy-két nyújtógyakorlattal, amelyek hasonlítanak a jógázók mozdulataihoz. Segítségül összeállítottunk egy videósorozatot, ami inspirálja a kezdőket a testmozgásban. A videósorozat neve: “Nyújts a KetoMix-szel.” A pár perces videók keretein belül megtanítjuk helyesen lélegezni, és az egyszerű gyakorlatoknak köszönhetően nagyszerűen tud majd nyújtani izmain.
Legyen a mozgás szövetségese!
Ha tényleg egészségesen szeretne élni, iktassa be a mozgást a mindennapjaiba – kössön a mozgással szövetséget. A diéta után az edzés fogja az egyik legfontosabb szerepet játszani a súlya megtartásában. Köztudott, hogy a fizikai jólét mellett, a mozgás és a sportolás öröme hozzájárul a lélek vitalitásához is. Boldogsághormonok, úgynevezett endorfinok szabadulnak fel a testben, amelyek felszabadultabbá és boldogabbá tesznek bennünket, valamint stresszoldó hatásuk is van! Mit gondol, megéri?
A mozgás és a diéta kezdetei
A KetoMix diéta kezdetén, amikor jelentősen csökkenteni kell a bevitt szénhidrátmennyiséget, az úgynevezett “ketoinfluenza” tüneteit tapasztalhatja majd. Ebben a szakaszban tanácsos, ha egyszerű mozgásformát választ, annak érdekében, hogy ne fokozza fizikai “kényelmetlenségét”. Teste így is nagy tehernek van kitéve a szénhidráthiány miatt. A diéta kezdetét követő pár napban nyugodtan elkezdhet sétálni, vagy könnyű, laza gyakorlatokat végezni. Az edzettebbek folytathatják a már megszokott edzés rutinjukat. A testmozgás felgyorsítja a zsírégetést, így látványosabb eredményeket érhet el a diétával.
Milyen mozgásformát válasszunk?
A KetoMix diétája során bármilyen aktivitás megengedett, attól függően, mit szeretne elérni. Ha nagyobb zsírfeleslegtől szeretne megszabadulni, válassza az aerob jellegű mozgásformákat, mint a gyors séta, nordic-walking (séta sétapálcával), vagy jógázzon. Nincs megtiltva a nehéz súlyzós edzés, alacsony számú ismétlésekkel és nagyobb szünetekkel a szériák között. Bátran végezhet nagyobb volumenű gyakorlatokat izomtömeg növelés céljából, 8-12 ismétléssel, rövid szünetekkel a szériák között. Ha állóképességén szeretne javítani, alkalmazza a magas intenzitású mozgásformákat, mint a HIIT vagy más megterhelő aerob edzésformák.
Mozogni jó, legyen szó bármilyen mozgásformáról. Válassza ki azt az edzésformát, amit képes lesz hosszú távon gyakorolni. Vágjon bele és tartson ki – ez a legfontosabb!
