1. Csak semmi stressz!
Vegye lazán a dolgokat – cikkünk címe nem a nyaralás során történő fogyásra utal, hanem a testsúly megtartásának apró trükkjeire. A nyaralás során a legfontosabb az, hogy jól érezze magát, így minden esetben tartsa szem előtt saját kényelmét. Hiszen mit ér a kirándulás gasztronómiai szabadság nélkül? Ha például lehetősége adódik, hogy megkóstolja a helyi specialitásokat, melyre máshol nincs lehetősége, ne álljon ellen! Örömmel és bátran fedezheti fel az új ízeket! Meg kell tanulnia, hogy a jövőben bármit fogyaszthat, és bármit be tud illeszteni a mindennapi étrendbe, csak ügyelni kell az egyensúlyra. Ha tudja, hogy a reggelije egészséges és kiegyensúlyozott volt és a vacsora is alacsony energiatartalmú lesz, ebédre egy kis „bűnözés” még belefér.
2. Vigyázat az egészséges kalóriákkal!
Már most elképzelte, ahogy beleharap egy csodás lédús gyümölcsbe, ami sokkal ízletesebb az itthoniaknál? Nem kell kizárnia napjaiból a finom és friss gyümölcsöket a kirándulás alatt, ám az időzítés nagyon fontos! Ahogy biztosan Ön is tudja, a gyümölcsök cukortartalma igazán magas, melyet elsősorban energiáink feltöltésére használunk. Ahhoz, hogy szervezetünk képes legyen elégetni ezeket a kalóriákat, fogyasszuk a gyümölcsöket a nap első felében.
Jó választás lehet például egy gyümölcsös reggeli, hiszen ilyenkor még előttünk áll a nap. Ha pedig a parton kívánna meg egy ínycsiklandó gyümölcsös smoothiet, ne tartsa magát vissza! Tanácsos ilyenkor azonban kompromisszumot kötnie magával. A magas energialöketet használja arra, hogy úszik pár hosszt a tengerben, például a bólyáig és vissza!
3. Mozgás a lustábbaknak is
Ha tevékeny kirándulást tervezett, nyert ügye van! A vakáció alatt mozgással valószínűleg le is tud adni pár kilót. A semmittevéssel és pihenéssel töltött kirándulás alatt pedig kihasználhatja a tenger és a part kínálta lehetőségeket. Tudta például, hogy egy sétával a homokban több kalóriát éget, mint egy átlagos sétával? Komoly energiát fektet be akkor is, mikor a vízben sétál, vagy ha a családdal vízi játékokban vesz részt.
Egy kagylógyűjtő túra például kifizetődő lehet, az úszásról pedig már ne is beszéljünk! Ha pedig kihagyná a mozgást a napjaiból, a vízben ülve is tud kalóriákat égetni, hiszen testünk a hideg vízre reagálva megpróbálja magát „fűteni”. Ahhoz pedig, hogy főleg a zsírokat tudja égetni, támogassa anyagcseréjét L-karnitinnel, amely segíti a zsírok energiává történő átalakítását.
4. Hogy is van az alkohollal?
Ha alkoholos italt szeretne fogyasztani, akkor is érdemes észben tartania, hogy nem minden lehetőség megfelelő. Válasszon tehát okosan! A bor szerelmesei azt gondolják, hogy semmi sem fogható egy pohár finom borhoz. A lehetőségek tárháza pedig szinte végtelen, hiszen választhatunk száraz, félédes és édes borok közül. Nem mindegy azonban, melyiket szeretnénk beilleszteni diétánkba, hiszen ezek közt hatalmas különbségek vannak. Ha megvizsgálunk egy deci édes bort, láthatjuk, hogy 9 vagy akár több gramm cukrot is tartalmazhat!
A száraz bor esetében ez csak 0,8 gramm cukrot jelent.
Ha Ön inkább egy habos sört inna, erre is tudunk megoldást kínálni. Fél liter sör átlagos szénhidráttartalma 20 grammra is rúghat. Ennek ellenére, mi mégis azt javasoljuk, hogy ne hagyja ki kedvenc italát. A piacon már csökkentett cukortartalmú söröket is találni. (Ezeket általában DIA, diabetikus vagy light söröknek jelölik.) Ezen sörök cukortartalma azonban nem elhanyagolandó, hiszen körülbelül 4 gramm cukrot tartalmaznak. Vigyázzunk tehát a „cukormentes” sörökkel is, a mértékletesség legyen itt is a jelszó.
5. Legyen mindig felkészült!
Kirándulása alatt sokszor nem találja meg azokat a lehetőségeket, mint otthon. Egyáltalán nem biztos, hogy egészséges nassolnivalót is be tud szerezni az úton. Ha nem szeretné felrúgni a diétáját az édességek miatt, ne felejtse otthon kedvenc fehérjeszeletetét, ami elfér a strandtáskában, és bármikor jól jöhet!
A KetoMix koktélt és a kását is nagyon egyszerűen össze tudja keverni az úton bárhol és bármikor.
Ha a szállása kényelmében lehetősége van reggel megsütni egy ropogós KetoMix zsemlét, reggelire vagy tízóraira magával vihet egy ízletes szendvicset. Útja során – továbbá – óriási segítséget nyújthatnak az ételdobozok, melyekbe nem csak a fogásokat porciózhatja ki, de tehet bele zöldségeket és dióféléket is.
Kellemes kirándulást!
